吃安眠藥只是「治標不治本」，揪出失眠原因、建立個人化睡眠習慣，才是關鍵！

根據健保資料庫統計，每年國人使用安眠藥高達4.77億顆，但單靠藥物無法真正解決失眠問題。找出根本原因，配合生活調整，才能改善睡眠品質！

 

常見失眠族群特徵

  • 完美主義者：睡前仍反覆煩惱過去與未來的事。
  • 3C狂熱者：睡前長時間使用手機、平板，藍光干擾生理時鐘。
  • 日夜顛倒者：白天睡太多，導致晚上難以入眠。

  • 咖啡因成癮者：過量攝取咖啡、茶、可樂、巧克力，使情緒亢奮難以放鬆。

     

改善睡眠的四大關鍵

  1. 創造良好睡眠環境
    • 床鋪與房間保持舒適整潔
    • 關掉所有發亮的電器
    • 房內不放電視、音響
    • 室內溫度控制在17–21°C
  2. 培養睡前放鬆氣氛
    • 睡前進行放鬆肌肉與心情的活動（如閱讀、冥想）
    • 維持平靜心境，減少雜念
    • 固定每天同一時間就寢
    • 睡前避免使用3C產品
  3. 注意飲食與營養
    • 睡前兩小時避免進食
    • 晚間避免咖啡因（咖啡、茶、可樂、巧克力）
    • 晚餐清淡、少鹽
    • 補充有助睡眠的營養素
  4. 保持規律運動
    • 每天適量運動（避免睡前過度劇烈活動）

 

根據失眠類型選擇營養補充

失眠狀況建議補充營養素
翻來覆去、難以入眠鎂：安定情緒、消除焦慮
鈣：放鬆緊繃的狀態
睡睡醒醒、淺眠多夢鉀：維持睡眠深度
總在清晨早醒維生素B：安定情緒、提振精神
色胺酸：調節生理時鐘
整夜無眠、持續失眠維生素D：減緩疲勞感

 

失眠並非單一原因造成，每個人都有不同的成因與體質，透過建立良好生活習慣、調整飲食與營養補充，才能真正改善睡眠品質，迎接健康又有精神的一天！

 

審稿: 沈明志 藥師

聲明:上述建議僅供自我健康照護參考，每個人體質不同，適合的方式不盡相同，如有相關疑慮，請洽醫療專業人員諮詢

參考資料：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942088/