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好知識專欄

2025-10-02

中秋節烤肉腸胃拉警報！便秘急救法一次看

中秋節即將到來，從不知何時開始，中秋節不僅是月餅、柚子、賞月，更多的是親友團聚烤肉，中秋連假難免大吃大喝，結果滿足了口慾，但產生了便秘。大樹藥局藥師表示，中秋烤肉已經成為許多人每年的例行公事，烤肉食材幾乎都以肉類、海鮮為主，同時也會搭配許多酒類、汽水等飲品，在蔬菜攝取過少又沒有補充充足的水份下，就很容易出現排便不順甚至便秘的狀況。中秋節想大吃大喝又害怕便祕該怎麼辦？大樹藥局藥師說明，想要排便順暢的前提，就是要攝取足量的膳食纖維、水份，以及部份的油脂，同時腸胃道健康也很重要，健康的腸胃與順暢的排便是一種良性的循環，相反的便秘與不健康的腸胃就會是惡性循環。因此若擔心烤肉後排便不順甚至便祕的狀況，有些比較簡單的方法，譬如烤肉前先燙一些青菜來吃，或烤肉時用生菜包肉吃，讓自己適量補充膳食纖維，可增加飽足感並避免吃過量的烤肉，不僅在飲食上可以更均衡，同時也可以降低腸胃的負擔。而在烤肉結束後，也要持續適量補充水份，避免因為水份攝取不足，而使排便困難。大樹藥局藥師提醒，吃大餐應注意膳食纖維的攝取，膳食纖維可幫助糞便製造並促進腸胃蠕動。膳食纖維分為兩大類，「水溶性膳食纖維」與「非水溶性膳食纖維」，水溶性膳食纖維可讓人有更多的飽足感，並且延緩胃排空速度，亦具有降低膽固醇的效果，而非水溶性膳食纖維則可增加糞便體積並促進腸胃蠕動，對於排便非常有效果。不過須特別注意的是，攝取額外膳食纖維時，應補充大量水分，避免腹脹不適並提升膳食纖維的效果，而膳食纖維補充應依照藥師指示使用，尤其是非水溶性膳食纖維若一次補充太大量，反而會導致纖維阻塞腸道造成便秘加重。此外，酵素與益生菌的作用則常常被搞混，大樹藥局藥師補充若是本身腸胃消化不好，在烤肉這樣大魚大肉的飲食時，最好能夠搭配酵素使用，讓酵素幫助食物分解，減少腸胃消化的負擔，不過也需特別注意剛動完手術或者有腎臟病、糖尿病等患者並不適合服用酵素。益生菌則是平常就須服用，益生菌主要功能是幫助腸道菌叢建立，以達到改善排便、免疫等效果，因此通常需服用三個月以上，才會有比較顯著的改善。大樹藥局藥師提醒民眾，雖然烤肉很美味，但仍要注意不可暴飲暴食，以免造成腸胃問題，而且烤肉往往口味較重，有許多調味料、醬料等，加上搭配各式各樣的飲品，對於心血管與腎臟來說都是負擔，因此烤肉時候應多注意不要過於放縱自己的飲食，以免開心過了中秋，後面卻帶來身體一堆問題。另外，也提醒有腸胃道問題的民眾，可於大餐前先諮詢藥師，以避免大餐後腸胃不適！圖文創作：健談專家諮詢：大樹藥局藥師更多健康問題歡迎加入好配芳官方LINE@諮詢專業團隊請LINE ID搜尋「@hopepack」，或直接點選以下連結：https://hopepack.tw/bchhra

2025-05-02

認識三高：沉默的健康殺手，你了解多少？

文章目錄三高檢測標準高風險族群特徵飲食與保健食品對三高的幫助改善三高的生活重點一般耳熟能詳常聽到的『三高』不是指薪水高、智商高、顏值高，而是國人常見的高血壓、高血糖、高血脂。初期異常並未有明顯的症狀，也不會感到身體不適，因此較難以察覺。『三高』會引起血管阻塞，使血液流動不順暢，進而發生不可逆的併發症等，長期下來可能會有永久的傷害。三高檢測標準高血壓收縮壓 ≥ 140 mmHg舒張壓 ≥ 90 mmHg高血糖空腹血糖 ≥ 100 mg/dL隨機血糖 ≥ 140 mg/dL高血脂高密度膽固醇HDL > 低密度膽固醇LDL = 三酸甘油脂高密度膽固醇HDL：好的膽固醇低密度膽固醇LDL、三酸甘油脂：壞的膽固醇總膽固醇 < 200mg/dL低密度膽固醇 < 130mg/dL三酸甘油脂 < 150mg/dL高風險族群特徵狀況高風險因子高血壓家族史、肥胖、運動不足、菸酒過多、壓力大、攝取過多鈉鹽高血糖家族史、45歲以上、BMI ≥ 24、有高血壓/高血脂高血脂家族史、高熱量飲食、肥胖、少運動、抽菸、壓力大飲食與保健食品對三高的幫助近年來因飲食習慣過度西化，在多肉、高脂、高醣、多添加劑、多加工食品的模式下，三高族群逐漸年輕化。除了從日常飲食與生活習慣改變外，也能透過保健食品的幫助，進而減緩潛在的危險因子。魚油：平衡脂肪酸攝取，促進新陳代謝（※服抗凝血劑者，請先諮詢醫師）納豆：幫助循環通暢（※孕婦避免食用）CoQ10：生理代謝調節，維持活力（※15歲以下、孕哺期勿食用）大蒜：含多種活性硫化物，提升防護亞麻籽油：為『素食魚油』，平衡脂肪酸攝取，促進新陳代謝改善三高的生活重點減鹽、減糖、減脂增加蔬菜、水果、全穀攝取培養運動習慣戒菸限酒，管理壓力定期健康檢查「三高」不是老年人的專利，它已悄悄向年輕族群蔓延。別等身體發出警訊才開始重視健康。透過良好的生活習慣、均衡的飲食、規律的運動，再搭配適當的營養補充，我們都能為自己和家人的健康把關。從今天起，從改變一點一滴做起，一起遠離三高、活出健康！本文參考資料來源:衛生福利部國民健康署_成人預防保健手冊；三高防治專區聲明:上述資料數據來源引自政府公開資料，僅供自我審視健康狀態參考，然醫學數據判斷標準持續更新，如需實際最終判斷，請洽相關醫療專業人員審稿: 沈明志藥師

2025-04-29

益生菌怎麼挑選？

現代人生活忙碌，加上用餐習慣的改變、蔬菜攝取不足，漸漸導致體內壞菌增多，要如何找回好菌？就需要益生菌來幫幫忙了！益生菌有什麼好處？研究指出，補充益生菌的好處有：改變細菌叢生態、維持消化道機能、使排便順暢；還能保養私密處，甚至改善體質！誰需要吃益生菌？腸道功能不佳食慾長期都不太好本身有過敏體質已經懷孕的準媽媽正在發育的兒童想保養的長輩益生菌這樣挑！建議至少含有100億的菌數，以利增加最後存活足夠的活菌有標示專利菌株編碼，有多元菌種更佳。型態上選擇粉狀或膠囊狀，避免多度加工、添加物。選有SNQ國家品質標章、SGS相關認證。依自身需求來挑選，例如腸胃保健、過敏使用的菌株不同。服用益生菌注意事項食用時，盡量避免水溫超過40度的開水，較不容易殺死益生菌。請勿與茶、咖啡同時飲用。若要給幼童使用，建議先諮詢過相關醫療人員喔！不可與抗生素一起食用。審稿: 沈明志藥師聲明:上述建議僅供自我健康照護參考，每個人體質不同，適合的方式不盡相同，如有相關疑慮，請洽醫療專業人員諮詢。參考資料：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29876777/ ， https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22955355/