一般耳熟能詳常聽到的『三高』不是指薪水高、智商高、顏值高，而是國人常見的高血壓、高血糖、高血脂。

初期異常並未有明顯的症狀，也不會感到身體不適，因此較難以察覺。

『三高』會引起血管阻塞，使血液流動不順暢，進而發生不可逆的併發症等，長期下來可能會有永久的傷害。

三高檢測標準

高血壓

  • 收縮壓 ≥ 140 mmHg
  • 舒張壓 ≥ 90 mmHg

高血糖

  • 空腹血糖 ≥ 100 mg/dL
  • 隨機血糖 ≥ 140 mg/dL

高血脂

高密度膽固醇HDL > 低密度膽固醇LDL = 三酸甘油脂
高密度膽固醇HDL：好的膽固醇
低密度膽固醇LDL、三酸甘油脂：壞的膽固醇

  • 總膽固醇 < 200mg/dL
  • 低密度膽固醇 < 130mg/dL
  • 三酸甘油脂 < 150mg/dL

高風險族群特徵

狀況高風險因子
高血壓家族史、肥胖、運動不足、菸酒過多、壓力大、攝取過多鈉鹽
高血糖家族史、45歲以上、BMI ≥ 24、有高血壓/高血脂
高血脂家族史、高熱量飲食、肥胖、少運動、抽菸、壓力大

飲食與保健食品對三高的幫助

近年來因飲食習慣過度西化，在多肉、高脂、高醣、多添加劑、多加工食品的模式下，三高族群逐漸年輕化。

除了從日常飲食與生活習慣改變外，也能透過保健食品的幫助，進而減緩潛在的危險因子。

  • 魚油：平衡脂肪酸攝取，促進新陳代謝（※服抗凝血劑者，請先諮詢醫師）

  • 納豆：幫助循環通暢（※孕婦避免食用）

  • CoQ10：生理代謝調節，維持活力（※15歲以下、孕哺期勿食用）

  • 大蒜：含多種活性硫化物，提升防護

  • 亞麻籽油：為『素食魚油』，平衡脂肪酸攝取，促進新陳代謝

改善三高的生活重點

  • 減鹽、減糖、減脂
  • 增加蔬菜、水果、全穀攝取
  • 培養運動習慣
  • 戒菸限酒，管理壓力
  • 定期健康檢查

 

「三高」不是老年人的專利，它已悄悄向年輕族群蔓延。別等身體發出警訊才開始重視健康。透過良好的生活習慣、均衡的飲食、規律的運動，再搭配適當的營養補充，我們都能為自己和家人的健康把關。從今天起，從改變一點一滴做起，一起遠離三高、活出健康！

 

本文參考資料來源:衛生福利部國民健康署_成人預防保健手冊；三高防治專區

聲明:上述資料數據來源引自政府公開資料，僅供自我審視健康狀態參考，然醫學數據判斷標準持續更新，如需實際最終判斷，請洽相關醫療專業人員

審稿: 沈明志 藥師