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好知識專欄

2025-05-02
認識三高：沉默的健康殺手，你了解多少？

一般耳熟能詳常聽到的『三高』不是指薪水高、智商高、顏值高，而是國人常見的高血壓、高血糖、高血脂。初期異常並未有明顯的症狀，也不會感到身體不適，因此較難以察覺。『三高』會引起血管阻塞，使血液流動不順暢，進而發生不可逆的併發症等，長期下來可能會有永久的傷害。三高檢測標準高血壓收縮壓 ≥ 140 mmHg舒張壓 ≥ 90 mmHg高血糖空腹血糖 ≥ 100 mg/dL隨機血糖 ≥ 140 mg/dL高血脂高密度膽固醇HDL > 低密度膽固醇LDL = 三酸甘油脂 高密度膽固醇HDL：好的膽固醇 低密度膽固醇LDL、三酸甘油脂：壞的膽固醇總膽固醇 < 200mg/dL低密度膽固醇 < 130mg/dL三酸甘油脂 < 150mg/dL高風險族群特徵狀況高風險因子高血壓家族史、肥胖、運動不足、菸酒過多、壓力大、攝取過多鈉鹽高血糖家族史、45歲以上、BMI ≥ 24、有高血壓/高血脂高血脂家族史、高熱量飲食、肥胖、少運動、抽菸、壓力大飲食與保健食品對三高的幫助近年來因飲食習慣過度西化，在多肉、高脂、高醣、多添加劑、多加工食品的模式下，三高族群逐漸年輕化。除了從日常飲食與生活習慣改變外，也能透過保健食品的幫助，進而減緩潛在的危險因子。魚油：平衡脂肪酸攝取，促進新陳代謝（※服抗凝血劑者，請先諮詢醫師）納豆：幫助循環通暢（※孕婦避免食用）CoQ10：生理代謝調節，維持活力（※15歲以下、孕哺期勿食用）大蒜：含多種活性硫化物，提升防護亞麻籽油：為『素食魚油』，平衡脂肪酸攝取，促進新陳代謝改善三高的生活重點減鹽、減糖、減脂增加蔬菜、水果、全穀攝取培養運動習慣戒菸限酒，管理壓力定期健康檢查 「三高」不是老年人的專利，它已悄悄向年輕族群蔓延。別等身體發出警訊才開始重視健康。透過良好的生活習慣、均衡的飲食、規律的運動，再搭配適當的營養補充，我們都能為自己和家人的健康把關。從今天起，從改變一點一滴做起，一起遠離三高、活出健康！ 本文參考資料來源:衛生福利部國民健康署_成人預防保健手冊；三高防治專區聲明:上述資料數據來源引自政府公開資料，僅供自我審視健康狀態參考，然醫學數據判斷標準持續更新，如需實際最終判斷，請洽相關醫療專業人員審稿: 沈明志 藥師
2025-04-29
益生菌怎麼挑選？

現代人生活忙碌，加上用餐習慣的改變、蔬菜攝取不足，漸漸導致體內壞菌增多，要如何找回好菌？就需要益生菌來幫幫忙了！ 益生菌有什麼好處？ 研究指出，補充益生菌的好處有 ：改變細菌叢生態、維持消化道機能、使排便順暢；還能保養私密處，甚至改善體質！ 誰需要吃益生菌？腸道功能不佳食慾長期都不太好本身有過敏體質已經懷孕的準媽媽正在發育的兒童想保養的長輩 益生菌這樣挑！建議至少含有100億的菌數，以利增加最後存活足夠的活菌有標示專利菌株編碼，有多元菌種更佳。型態上選擇粉狀或膠囊狀，避免多度加工、添加物。選有SNQ國家品質標章、SGS相關認證。依自身需求來挑選，例如腸胃保健、過敏使用的菌株不同。 服用益生菌注意事項食用時，盡量避免水溫超過40度的開水，較不容易殺死益生菌。請勿與茶、咖啡同時飲用。若要給幼童使用，建議先諮詢過相關醫療人員喔！不可與抗生素一起食用。 審稿: 沈明志 藥師聲明:上述建議僅供自我健康照護參考，每個人體質不同，適合的方式不盡相同，如有相關疑慮，請洽醫療專業人員諮詢。參考資料：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29876777/ ， https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22955355/
2025-04-29
破解失眠迷思：藥不是唯一解，從生活與營養找回好眠關鍵！

吃安眠藥只是「治標不治本」，揪出失眠原因、建立個人化睡眠習慣，才是關鍵！根據健保資料庫統計，每年國人使用安眠藥高達4.77億顆，但單靠藥物無法真正解決失眠問題。找出根本原因，配合生活調整，才能改善睡眠品質！ 常見失眠族群特徵完美主義者：睡前仍反覆煩惱過去與未來的事。3C狂熱者：睡前長時間使用手機、平板，藍光干擾生理時鐘。日夜顛倒者：白天睡太多，導致晚上難以入眠。咖啡因成癮者：過量攝取咖啡、茶、可樂、巧克力，使情緒亢奮難以放鬆。 改善睡眠的四大關鍵創造良好睡眠環境床鋪與房間保持舒適整潔關掉所有發亮的電器房內不放電視、音響室內溫度控制在17–21°C培養睡前放鬆氣氛睡前進行放鬆肌肉與心情的活動（如閱讀、冥想）維持平靜心境，減少雜念固定每天同一時間就寢睡前避免使用3C產品注意飲食與營養睡前兩小時避免進食晚間避免咖啡因（咖啡、茶、可樂、巧克力）晚餐清淡、少鹽補充有助睡眠的營養素保持規律運動每天適量運動（避免睡前過度劇烈活動） 根據失眠類型選擇營養補充失眠狀況建議補充營養素翻來覆去、難以入眠鎂：安定情緒、消除焦慮 鈣：放鬆緊繃的狀態睡睡醒醒、淺眠多夢鉀：維持睡眠深度總在清晨早醒維生素B：安定情緒、提振精神 色胺酸：調節生理時鐘整夜無眠、持續失眠維生素D：減緩疲勞感 失眠並非單一原因造成，每個人都有不同的成因與體質，透過建立良好生活習慣、調整飲食與營養補充，才能真正改善睡眠品質，迎接健康又有精神的一天！ 審稿: 沈明志 藥師聲明:上述建議僅供自我健康照護參考，每個人體質不同，適合的方式不盡相同，如有相關疑慮，請洽醫療專業人員諮詢參考資料：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942088/
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